【６０代】体脂肪減少に挑戦　まずアロマで代謝促進

健診に行ってきました。
結果はまだですが
確実に分かったのが、体脂肪が増えていたこと！
お腹周りもふえてた！
元気で老後を過ごしたいから
ということで、今日から体脂肪と向き合ってみることにしました。

1日目

家にも体脂肪が測れる体重計があった！
サボって最近測ってもいなかった😭

今日の体脂肪は 　34.4%（やや高い）
内臓脂肪レベルは　９（標準）の範囲に入っているわ。
骨格筋　24.3%（低い）

運動しろということよね

了解です。

しかし、今日はアロマでゆっくり代謝アップ

メディカルアロマ

体脂肪ケアを目的にアロマを使うなら、ポイントは 代謝促進・老廃物の排出・セルライト対策 だね。

🌿おすすめ精油

• グレープフルーツ：脂肪燃焼サポート、むくみケア
• ジュニパーベリー：利尿作用、デトックス
• サイプレス：リンパの流れをよくする
• ローズマリー（シネオール）：血行促進、代謝アップ
• ブラックペッパー：局所の温め、代謝サポート

💆♀️使い方

• マッサージオイルにブレンド（キャリアオイルに1〜2％濃度で）
• お風呂に数滴（バスソルトや蜂蜜に混ぜてから）
• 芳香浴で気分をリフレッシュしながら代謝アップ

⚠️注意点

• グレープフルーツやベルガモットは光毒性があるから、塗ったあとすぐ日光に当たらないようにね。
• 妊娠中・持病がある場合は種類に注意が必要。

マッサージ

💛 スッキリ代謝アップブレンド

• グレープフルーツ　3滴
• レモン　2滴
• サイプレス　1滴（柑橘を引き立てつつリンパ流れサポート）

これをキャリアオイル（ホホバやスイートアーモンドなど）30mlにブレンドすると、爽やかで使いやすいマッサージオイルになるよ。

ふくらはぎやお腹、二の腕にクルクルとやさしくマッサージしてあげると◎。

芳香浴ブレンド

🍊おすすめ芳香浴レシピ

• グレープフルーツ　3滴
• オレンジスイート　2滴
• レモン　1滴

これをディフューザーに入れると、明るくて軽やかな香りになるよ。

頭もスッキリするし、「動こう！」って気持ちを自然にサポートしてくれる😊

夜は少し落ち着けたい時には、同じ柑橘でも ベルガモット＋ラベンダー を組み合わせると、リラックスしながら代謝も助けてくれるの。

💤 夜のおすすめ芳香浴ブレンド

• ベルガモット　2滴（柑橘の爽やかさ＋ほんのり甘さ）
• グレープフルーツ　2滴（代謝＆気持ちを軽く）
• ラベンダー　1滴（心を落ち着けて眠りに誘う）

精油

今回ブレンドに使った精油はこちらで購入でできます。

こちらを参考に運動もがんばります

シニア世代が体脂肪を落とす適切な方法

私が芳香浴で使っているアロマストーンはこちらです。
お時間があったらのぞいてください。↓

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2025.10.09