健康診断でHbA1cが少し上がっていました。だから今日から見直しを始めます

正直に言うと、予想はしていました。けれど、数字として目の前に出るとやはり心に響きます。

先日の健康診断の結果が返ってきました。
気になっていたHbA1cが、やはりほんの少し上昇。
基準値から大きく外れたわけではありませんが、医療の現場にいる身として
「このタイミングで気づけたのは幸運」だと感じました。

糖尿病は、ある日突然発症する病気ではなく、
“生活の積み重ねがゆっくり数字に反映される病気”です。
日頃から患者さんに伝えてきたその言葉が、今はそのまま自分に返ってきました。
数字はやっぱり正直です。

思い返すと、この夏は暑さを言い訳に動かず、
冷たい甘いものやカフェラテが習慣化していました。
「原因に心当たりがある」というのは、逆にいえば
対策が立てやすいということでもあります。

そこで今日から、生活を少し修正することにしました。

今日から修正５つのポイント

・炭水化物をゼロにはしない。まずは“量と質”を見直す（雑穀米・少なめ盛り）
・食事は血糖値の上がりにくい順に（野菜 → たんぱく質 → 主食）
・食後10〜15分だけ体を動かす（「一駅歩く」より「食後に動く」を優先）
・甘い飲み物は“常飲”から“たまの楽しみ”へ格下げ
・睡眠不足を放置しない（インスリン抵抗性との関連を知っているからこそ）