今日も覗きにきていただきありがとうございます。
最近、ふと気づいたんです。
歩いているときや立っているとき、どうも「外側重心」になっているなぁって。
時々、痛みほどではないけれど、膝に違和感が・・・。
何度か、整骨院で施術をしてもらったこともあったな。
で、膝のお皿（膝蓋骨）がちょっと動きにくい感じもあるし、内側にスムーズに動いてくれない…。
もしかしてこれ、膝の痛みと関係あるのでは？と思って
今お世話になっている柔道整復師の先生に、尋ねてみたら、案の定！
🔍膝蓋骨の動きって大事なんだ！
膝蓋骨（しつがいこつ）って、太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）の腱の中にあって、
膝を曲げ伸ばしするたびに、上下左右にちょこっと動くんだそうです。
この「ちょこっと」がスムーズじゃないと、膝って不機嫌になるらしい。
🧠なるほど！外側重心だとこんなことが起きる…
① 外側広筋がガンバリすぎちゃう
外側重心になると、太ももの外側の筋肉（外側広筋）が頑張りすぎてしまうそう。
その結果、膝蓋骨が引っ張られて外側にズレやすくなってしまう。
② 内側広筋がさぼっちゃう
膝のお皿を内側に誘導してくれる「内側広筋」って筋肉があるんだけど、
外側ばかりに負担がかかってると、この子が働かなくなってしまうみたい。
③ 膝の裏側が痛くなることも
膝蓋骨が外にズレて動くと、膝蓋大腿関節っていうところに負担がかかって、
膝の前側や裏側がジクジク痛む原因になることもあるって。うわ〜納得…。
📝わかりやすいまとめ表（自分用メモ）
| 原因 | 結果 |
|---|---|
| 外側広筋が硬い | 膝のお皿が外に引っぱられる |
| 内側広筋がサボる | 内側への動きがうまくいかない |
| 外側の靭帯が引きつる | 動きにくくなり、痛みが出る |
| 膝蓋骨がずれる | 関節が摩耗しやすく、炎症・痛みの原因に💦 |
🌿ケアしていこう！わたしのためのリセットタイム
✅ 筋バランスを整える
→ 内側広筋（VMO）を活性化させる簡単エクササイズを取り入れてみる。
→ バランスボールやストレッチポールの上で足踏み、これがなかなか効く！
（この運動の仕方は、次のブログで詳しくかきます！）
✅ 外側の筋肉をほぐす
→ フォームローラーで太ももの外側をゆっくりゴロゴロ〜
→ ストレッチポールで体の軸を整えると、気持ちいいしリフレッシュにも◎
✅ 足の重心を見直す
→ 親指のつけ根（母趾球）にしっかり体重を乗せて歩く
→ 必要ならインソールや足底板を使ってサポートも検討
✅ メディカルアロマでやさしくケア
- ウィンターグリーン：筋膜のこわばりと痛みに
- ローレル or ユーカリレモン：関節や靭帯の炎症ケア
- ペパーミント：ひんやりリラックス🌿
（ホホバオイルに1〜2%で希釈して、膝や太ももにマッサージ）
☘️からだって、ほんとうによくできてる
「外側重心と膝蓋骨の偏り」って、まるでチームワークがちょっとズレてる状態みたい。
でもそのズレに気づいたら、少しずつ整えていけばきっと元に戻ってくれるはず。
からだの声を聞いてあげるって、なんだか自分自身を大事にすることにつながってる気がします。
次は、実際にやってみたエクササイズの記録も書いてみようかな✨
これはあくまでの私の場合です。
症状や原因は人それぞれ違いますので、ぜひ一度専門家にご相談くださいね。
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