こんにちは。ずぼら主婦いつつはです。
暑かった夏もようやく落ち着いて、
「よし、自転車でお散歩に行こう！」と張り切って出発したある日のこと。
ところが走り出して数百メートル…
ハンドル操作のせいか（よくわかっていないけれど💦）まさかの転倒！
右膝と右肘に擦り傷、左足首は打撲、そして尻もち。
「うわっ、やっちゃった！」と思ったけれど、
幸い骨折もなく、動かしてみても大丈夫。
痛みはあるけれど、大ごとにならずホッとしました。
でもね、その時ふと思ったんです。
**「あぁ…体の反応力、落ちてるかも」**って。
以前なら踏ん張れたはずなのに、
今回はあっけなく倒れこんでしまったんですよね。
🌿体を整えるって、転ばないための“お守り”かも
転倒しないためには、
「筋力」や「柔軟性」だけじゃなく、
「バランス感覚」もとても大事。
そこで、私が最近始めた
簡単な転倒予防ストレッチをご紹介します。
どれもおうちでできる、1日3分のお手軽メニューです😊
🦶1. 足首くるくる（バランス力アップ）
椅子に座って、片足を少し持ち上げます。
大きくゆっくり10回まわして（右回し→左回し）、反対の足も。
足首がしなやかになると、つまずきにくくなります。
💪2. つま先立ち運動（下半身の安定）
椅子の背もたれにつかまって、ゆっくりかかとを上げて3秒キープ。
10回ほど繰り返します。
ふくらはぎと太ももがピンとする感覚が心地よいです。
🚶♀️3. もも上げで反応力アップ
椅子の背に手を置いて、片足ずつゆっくりももを上げます。
左右10回ずつ。
股関節の可動域を広げて、歩く時の安定感が増します。
🫱4. 肩まわしで姿勢リセット
肩を耳の方へギューッと上げて、ストンと下ろす。
それを3回繰り返してから、前から後ろにゆっくり回します。
転倒時に力が入りやすい肩まわりをほぐしておくと◎。
🌸5. ストレッチポールで背中リラックス
夜、ポールに仰向けになって背中を左右にゆらゆら。
姿勢が整って、体幹バランスも自然に鍛えられます。
（私の癒し時間です💚）
🍵まとめ
今回の転倒はヒヤッとしたけれど、
「自分の体と向き合うきっかけ」になりました。
年齢を重ねても、
少しずつ動かしながら整えていけば、
体はちゃんと応えてくれるもの。
次のお散歩は、きっともう少し軽やかに🚲✨
💡おまけ：メディカルアロマでセルフケア
打撲や擦り傷のあとは、
ラベンダー・アングスティフォリアやヘリクリサムの精油を
ホホバオイルに少し混ぜて塗ると穏やかに癒してくれますよ🌿
私の使っている精油はこちらです
コメント